อาการขี้แข็ง เป็นปัญหาที่ คนจำนวนไม่น้อยต้องเผชิญ นอกจาก ทำให้ชีวิตประจำวันไม่ราบรื่น ยังอาจนำไปสู่ การบาดเจ็บจากการเบ่ง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B6.png)
คำถามคือ โพรไบโอติกช่วยได้จริงไหม
โพรไบโอติกคืออะไร
โพรไบโอติก (Probiotics) คือ แบคทีเรียที่ส่งเสริมสุขภาพ โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร
หน้าที่ของโพรไบโอติก เช่น
สร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
ช่วยให้ลำไส้บีบตัวอย่างเหมาะสม
เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยและดูดซึม
ลดแบคทีเรียก่อโรค
ขี้แข็งเกี่ยวอะไรกับโพรไบโอติก
อาการอุจจาระแข็งมักเกิดจาก
การกินไฟเบอร์ไม่พอ
ภาวะขาดน้ำ
ลำไส้ทำงานช้า
สมดุลจุลินทรีย์เสียไป
💡 โพรไบโอติกสามารถ ช่วยการบีบตัวของลำไส้ และ ทำให้อุจจาระนิ่มลง เพราะ คืนความสมดุลให้ลำไส้
ต้องกินโพรไบโอติกไหมถ้าขี้แข็ง
คำตอบคือ ควรกิน โดยเฉพาะถ้า
มีอาการท้องผูกบ่อย
กินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย
ตัวอย่างโพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)ที่ช่วยเรื่องขับถ่าย
โยเกิร์ตสด
อาหารหมักดองธรรมชาติ เช่น กิมจิ
ผลิตภัณฑ์เสริมจุลินทรีย์ ที่มีสายพันธุ์เช่น Lactobacillus
อย่าลืมเสริมพฤติกรรมอื่น ๆ ด้วย
แม้โพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่ควรทำร่วมกับ
ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร
เน้นอาหารไฟเบอร์สูง
เพิ่มการเผาผลาญด้วยการขยับตัว
อย่ากลั้นอุจจาระ