โค้กเยอะเกินไป ทำให้นอนไม่ดี? ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

[fairya]

คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนยังไม่ได้พักผ่อนไหม? สาเหตุหนึ่งที่คาดไม่ถึงก็คือ "การดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มน้ำอัดลมก่อนนอน" ซึ่งอาจเป็นปัจจัยซ่อนเร้นที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

โค้กส่งผลอย่างไรต่อการนอนหลับ?

🧃 1. สารกระตุ้นในโค้ก 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้จะน้อยกว่ากาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มช่วงเย็น คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนยากขึ้น หลับไม่ลึก และอาจทำให้ตื่นขึ้นหลายครั้งระหว่างคืน

🍬 2. น้ำตาลสูง 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้ร่างกาย ไม่สงบขณะหลับ หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว

💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะ ทำให้วงจรการนอนขาดตอน และนอนไม่เต็มอิ่ม

ดื่มโค้กมาก ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพการนอน?

🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 หงุดหงิดง่ายแม้เรื่องเล็กน้อย
🔸 ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ป่วยง่าย
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน

แนวทางปรับตัวเพื่อหลับดีขึ้นโดยไม่งดโค้กทั้งหมด

✅ งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
✅ เน้นน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวานตอนเย็น
✅ หันมาดื่มเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น ชาคาโมมายล์ก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 1-2 กระป๋อง
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น ไม่มีเสียงรบกวน|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ทำห้องให้มืดสนิท)

การดื่มโค้กตอนใกล้เข้านอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ตื่นกลางดึก เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน

หากคุณต้องการ หลับสบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง

Tags : นอนหลับไม่สนิท