ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[deam205]

ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ วิงเวียน

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกระแทก

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด

- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ